Gutes und gesundes Essen ist oft eine Herausforderung.
Auf dieser Seite präsentiere ich dir hochwertige Lebensmittel, die zwei wichtige Kriterien vereinen:
Sie sind kostengünstig und zeichnen sich durch einen hohen Proteingehalt aus.
Hier ein paar Beispiel-Lebensmittel, die viel Protein enthalten:
Alle Angaben beziehen sich auf ca. 100g des jeweiligen Lebensmittels (Rohzustand).
| Nahrungsmittel | Kategorie | Proteingehalt (ca. 100g) |
|---|---|---|
| Hähnchenbrust | Fleisch | ca. 31g |
| Rindfleisch (mager) | Fleisch | ca. 26g |
| Lachs | Fisch | ca. 20g |
| Thunfisch | Fisch | ca. 28g |
| Magerquark | Milchprodukte | ca. 11g |
| Hüttenkäse | Milchprodukte | ca. 11g |
| Rote Linsen | Hülsenfrüchte (Vegan) | ca. 24g |
| Kichererbsen | Hülsenfrüchte (Vegan) | ca. 19g |
| Tofu | Vegan | ca. 15g |
| Kürbiskerne | Nüsse/Samen | ca. 30g |
| Mandeln (viel Fett) | Nüsse | ca. 21g |